俗话说：“男人的腿首先聚集了” 当膝关节累 它不能退还 不可逆转 我们应该 如何保持膝盖？ 这6个行为确实伤害了膝盖 1。运行方式不正确： 《骨科和运动杂志》发表的一项研究表明，长期坐的人的膝关节病的范围为10.2％，而健身跑步者的膝关节病的范围仅为3.5％。 因此，我们所说的“跑步膝盖跑步”，这种情况源于姿势和操作习惯的不当操作，例如： ●跑步前不要进行加热练习； ●运行姿势不正确； ●运动时间太长，运动的密度太大。 Tfather，科学家和理性的运作不仅会造成膝盖受伤，而且会受益于膝盖联合健康。 正确运行的基本点： ●热 - 慢跑10分钟，慢跑，并控制每天30至60分钟的纯运行时间； ●跑步时，稍微倾斜时，您的手臂自然肿胀，祖先撞到了地面； ●跑步的速度不应该太快，呼吸和心跳应该稍快，但是最好进行正常的对话。 ●应为跑步区域选择塑料轨道，沥青道路等，并应穿合适的跑步鞋。 2。如果您没有运动习惯，您会突然发疯： 持续过多的步行将重复 - 到 - 弯月面并打破Tuhok的T关节。对于那些没有运动训练并呆在漫长的一天的人来说，腿部肌肉力量通常不足。突然，长期坡道很容易引起膝关节的不稳定，从而导致膝盖受伤。 正确执行此操作的方法： ●旅行时尝试穿舒适且合适的运动鞋； ●如有必要，您可以佩戴膝盖垫和脚踝垫以减少足底筋膜损伤和膝盖磨损的可能性，但建议长时间使用膝盖垫来防止关节肌肉萎缩。 ●即使您旅行，也最好每天步行超过10,000步。如果您正在经历膝盖疼痛或单一出差疾病，则应按时寻求治疗； ●请注意长时间步行的休息时，请注意返回家园后的腿和脚放松，例如将脚放在热水中。 3。坐很长一段时间： 长时间坐着时，膝关节长时间处于高压力状态，这加速了软骨的磨损，大腿的肌肉强度也会减弱，从而缩短了膝盖的“生命”。 正确执行此操作的方法： 每30至40分钟起床一次，喝一口水，伸展身体，然后移动身体。 4。经常爬山和楼梯： ●爬山或上山时他的楼梯，你的膝盖将使您的体重几乎具有三倍。 ●在山上和楼梯下，您的膝盖不仅需要带来土壤的影响，而且还需要增加螺旋杆的磨损。 因此，不建议将攀岩和攀爬楼梯用作阳光的运动方法。 爬山的基本要点而不伤害膝盖和爬楼梯： ●爬山和楼梯时，重心略微向前，当沿着山上下降到楼梯时，重心略微倾斜到后方； ●手持栏杆，帮助远足杆的力量或使用； ●当膝盖受伤时，“好腿”在爬楼时首先爬升，而“腿不好”会在掉落时首先减少。 注意 成人和肥胖或膝关节差的成年人应小心爬山和楼梯。 5。定期交易腿坐着： 坐在CR上时腿腿，膝关节在弯曲的estado中。在重力的作用下，它将带来决策力，从而在内部和外侧产生不均匀的力。随着时间的流逝，膝关节容易变形。 建议： 当您交叉时，只需立即弯曲一英尺，请尽可能自然和舒适，不要迫使您的脚向下，以在一定程度上减少膝盖的伤害。 6。水泥水泥跳绳： 通常，当绳索跳到地面时，社区下方的水泥地板可能无法有效缓冲效果的效果，并且很容易折断膝盖。 跳绳的基本要点： ●在一个具有更好缓冲强度的田野中选择跳绳，例如塑料地面或运动场。 ●跳跃时，接近您的脚，避免避免弯曲膝盖。 ●穿运动鞋和更好的支撑。 保护膝盖的3件事 1。体重控制： 减肥can有助于减轻减肥接头的负担，并减少膝盖的磨损。 2。钙和维生素D的添加： 每日饮食应保持平衡和营养。通常，对于健康的成年人，可以从牛奶，蔬菜叶，鱼，鸡蛋，真菌，大豆等的食物中获得足够的钙和维生素D，以帮助远离骨质疏松症并从联合健康中受益。 笔记： 1。建议在更年期女性，骨质疏松症患者和吸收良好的老年男性的医生指南下服用钙片。 2。对于那些患有knifewith维生素D或不足的人，建议在医生指南下服用维生素D补充剂，并且应该更频繁地下沉。 3请 - 请记住维护： 尽管标签上天气很热，但空调和电风扇的频率正在上升。您还需要注意保持膝盖温暖。您通常可以盖上膝盖上的小毯子，以防止膝盖空气。 酸的CE：CCTV生活圈 传递给家人和朋友！