您认为需要保持运动和健康吗？这五种隐藏的健康动作不需要器械、不占空间、也不涉及动腿、出汗。它们比步行更简单。如果你坚持下去，你的身体将会发生巨大的变化…… 1. 金刚坐 北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师刘洋2024年在央视生命圈发表文章指出，金刚坐是一种简单有效的健康引导方法。金刚坐以动作刺激经络穴位，将气血引导至下半身，达到“养气”、“养血”的效果。 坐在膝盖上，这样有利于刺激人体的胃经、脾经、肝经，使其不显眼，从而达到脾胃相合、固本固本、增强元气的目的。 抄送电视生活圈图 金刚坐的正确姿势： 1. 坐在地上或垫子上，膝盖并拢，脚跟并拢。如果你的脚后跟不能正常并拢，你可以移动脚后跟。 2.然后慢慢坐在脚后跟上，找到一个更舒服的位置，但不要直接将全身重量放在脚后跟上。 3、最后慢慢向上伸展脊椎，双手自然放在大腿上。 2.踮起脚尖 在我们的日常生活中，有一个简单又实用的保持健康的动作——踮脚尖。 tIPTO站立架通过刺激足部经络，促进全身气血循环，达到强身健体的效果。 ‌‌ 中医传统理论认为，脚是人体的“第二心脏”。从脚趾到小腿、大腿内侧，运行的是脾、肝、肾经。这三个经络统称为三阴经。脚的 ns。踮脚的动作可以直接刺激这些经络，促进气血向上运行，温热而养分是五脏六腑，中枢气旺盛，有利于增加生命活力。 健康时间表 正确的后脚尖姿势： 站直，双腿自然放置，双臂自然放置在身体两侧，然后脚跟用力。 手臂也可以自然地搅拌，例如，手掌朝下，手臂伸直。你可以保持这个姿势，直到你尽力了，然后你就可以站起来休息一会儿。 每天做一次，每小时最好持续10分钟以上。 3.还在睡觉 辽宁省大连市人民中医科主治医师刘艳艳2024年在该院官方微信账号上发表文章，介绍阳阳躺着是一种小骨健康关爱中医健康。目的是通过特定的姿势修补肝肾，疏通经络，舒缓心神，促进睡眠。 特别适合肾虚、心火、肝火过盛等引起的睡眠困难、睡眠浅等睡眠问题，以及腰背痛头痛、小腿无力、手脚冰凉等问题。 正确的躺姿： 自然平躺后，双脚并拢，髋关节放松并向两侧外展；将双手放在下腹部或同一腹股沟处。 通常建议在睡前进行，时间根据自己的能力在10到30分钟不等。 4、金鸡的自由 金鸡不仅可以锻炼脚部，还可以刺激经络。 李静 南京中西医结合医院防治中心副主任医师中医西医专家曾在健康报刊上发表文章指出，金鸡独立健身法可以活血化瘀。因为单脚站立是将人体的气血引向足部的脚部。足部有六条重要的经络。通过勃起，刺激和控制足部经络，进行经络运行。然后将经络所对应的脏腑及其所分布的部位进行相应的固定。 同时，“金鸡独立”训练有利于平衡血压、血脂。还可以使人的心不再散乱、无耻，达到集中思想、养心安神的目的。 健康时间表 金鸡独立的正确姿势： 安的金鸡独立健身很简单。你只需要全身放松身体，微闭眼睛，双手自然放在身体两侧，然后将一只脚抬起，尝试站立几分钟。 站立的关键是不要睁开眼睛，同时要把所有的力量和注意力都集中到脚上。 5.站庄 站桩动作看似简单，但确实是一个对全身都有好处的动作。北京大学体育教研室教师柴云龙2025年在央视生命圈微信公众号发表文章指出，站桩是一种古老而有效的养生方法，有助于人体调节气血、重新增强元气、凝聚阳气。 站桩看似一动不动，但实际上，在锻炼过程中，它会帮助调节身体经脉的能量，让它有效地遍布全身，达到调节脏腑的作用。因此，有句话说：“站庄看似不动，实则五脏六腑都在动”。 柴云龙摆出了架势。央视生活圈地图 ‍正确的站姿： 全身放松，下颌后收，百会向上，精神向上； 屈膝松胯，左脚抬起，侧步，注意脚尖先落，移动全脚，重心在身体中部，双脚与肩分开； B双手稍微放慢，双臂从两侧向前旋转，弯曲膝盖，放松臀部，将身体抱在肚子前面。 资料来源：健康时间 转给家人和朋友！