您最近是否经历过 - 我仍然握住手机一秒钟，但我不记得我在下一秒钟放在哪里。 我立即忘记了打开冰箱时想做的事情，所以我关上门，记得它两秒钟，再次打开了，然后又忘了。 当我参加工作会议时，我总是无法集中精力。当我回到家时，我想学习。我读了三遍句子，但我不记得了... 我们发现许多网民都打扰了这个状态，“我觉得我的大脑还不够。” 来自互联网的图像 2024年，牛津大学出版社将“大脑腐败”评为年度词汇之一，这是指在长期暴露于低质量的Onl Fragmentine含量之后，精神和智力状态的心理状态崩溃。 被困在手机上的是许多人的日子。一个简短的视频接一个，消息激发了移动pho上不同应用程序中弹出的信息NES不仅挤了我们的时间，而且还挤压了我们的大脑。研究表明，持续的多余信息会导致大脑海马减少负责信息传播，减少神经递质分泌并增加记忆提取错误率的突触连接。 有什么方法可以帮助我们“再次增加大脑”？不用担心，即使从物理的角度来看，我们的大脑长大后也不会显着跳跃，大脑中神经元的可塑性仍然很高。在生活中做以下小事真的是独立的！ 1。吃鱼保护大脑 没错，要完成的第一个也是最简单的点是鱼类食品。 鱼类和其他食物之间的最大区别是，鱼富含omega-3。这种脂肪酸是人体的必需脂肪酸，但不能剥夺人体，需要从食物中耗尽。 omega-3脂肪酸具有降低血脂的功能，增强免疫力，并有助于改善记忆力。因此，我妈妈年轻时要我们吃更多的鱼是有道理的〜 根据“中国居民的饮食指南（2022）”，最好每周两次吃鱼，约300 〜500克。 2。运动和增强大脑 锻炼不仅可以增强身体，而且可以加强“大脑” - 锻炼大脑（海马）的肿瘤区域，以使记忆力更大！ 在老年学实验中发表的一项研究表明，对受试者分为两组，一组进行了50-80分钟的训练和力量训练，每周三次进行训练，而另一组则在没有运动的情况下保持了原始的生活方式习惯。半年后，通过大脑（MRI）发现这些主题的大脑中的海马大小。相比之下，在对照组的情况下，在过去六个月中，海马的体积已被撤回（这是正常积累的一部分）。海马是MA在控制学习和记忆的大脑区域中，其萎缩与增加记忆丧失的风险密切相关。运动可以使其成长“反成长”，这意味着可以帮助保护记忆，延迟认知能力下降并降低痴呆症的风险。 以下是四种类型的练习，这些练习被证明是增强的大脑中最有效的练习： 1。中强度有氧耐力运动 例如，快速步行，慢跑，游泳，骑自行车等。每周至少150分钟，心率保持在最大心率的60％至70％左右。如果您无法判断，则可以使用一种小技术来衡量“​​可以说话但不能唱歌”的水平。 2。高强度间隔训练（HIIT） 高强度差距训练是指一种体育锻炼方法，该方法包括短期，持续的高强度和短期休息/低强度运动锻炼。但是，这种类型的练习更建议人凭借特定的运动基础，应注意防止运动伤害。 3。结合认知运动的伟大练习 这种类型的练习是指需要同时参与“身体运动 +大脑思维”的运动类型。它可以比反复熟悉的运动更能刺激大脑，特别适合通常“谨慎”和“大脑通常是空白”的朋友。例如，今天的球运动，舞蹈和非常受欢迎的石头攀登。 4。力量训练（抵抗运动） 例如，下蹲，木板，俯卧撑，使用健身设备等。应注意的是，为了防止“手术”，大脑的神经保护作用和海马维持的量都是“长期效应”。 如果您认为从“一动不动”到“移动”的过程，您可以从相对简单的小东西开始，例如在工作之间走动，在下班后尽早降低地铁或骑自行车。 3早日保护您的大脑 这可能是我们完成的最难点。尽早上床睡觉意味着不要迟到，对维护我们的大脑产生足够的影响。良好的睡眠比其他任何事情都重要。 海马在安静的休息或睡眠期间产生特殊的大脑波动（尤其是眼动的睡眠不快），这被认为是一个结合记忆的金窗。目前，大脑将像“重新复制电影”一样在白天复活并​​调整经历，并将短期记忆转换为长期Alaala。但是，由于迟到而导致的睡眠不足会导致高频下海马神经元的持续释放，这完全干扰了发生记忆的分类。此外，即使您迟到并为睡眠而发展，也不会对您的记忆产生影响。 4。阅读增强了您的大脑 对我们来说，开始学习还为时不晚。 在一项发表在脑皮质，研究人员比较了三组人，尤其是那些读得不好的人，那些从小就开始阅读的人以及成长后开始阅读的人。结果表明，读取可以显着改变左足弓道的特定部分的结构（连接到颞叶和顶叶的区域）。 这种变化意味着，神经纤维的捆绑包更有效，密集，信息沿固定的方向正确传输，并且在神经纤维束周围的包裹（髓鞘）更完整，从而更加完整，从而减少了“泄漏”或在传递过程中中断信息，从而增强了我们大脑的能力和阅读能力。因此，我敢肯定我会忽略“阅读更多书籍，阅读更多报纸，少吃小吃，睡得更多。” 〜 考虑一下，自仔细阅读书以来多长时间？如果您发现深层阅读的技能现在已经“丢失”，那么您也可以从一些简单易用的日子开始y活动。 例如，当您听到您听到的歌曲时，请记住歌词的下一句话；当您在路边看到车牌或广告牌时，请尝试使用它来创建长句子；或者，现在阅读推送后，然后以自己的语言尝试要点。应该注意的是，您应该同时完整阅读，并且不经常跳入中间〜 即使您观看简短的视频，也不要“无论走到哪里”。您可以自己设置一个主题，并在观看后尝试。 简而言之，核心是使大脑处于“需要思考的困难”状态，而不是“仅仅接收公寓上的信息”。 5。音乐唤醒了大脑 音乐意外地融入了我们生活的各个方面，通勤耳机和在餐厅用餐以供食物供食物...听音乐的过程就像大脑的多感官动员实践。先前的研究表明，大脑的区域负责听到ING，视力和运动感觉与音乐家的大脑不同。 在音乐训练之后，在处理声音时，听力系统将更加敏感，并且人们可以看到频率较小，控制大脑和身体大脑的区域（例如手指，嘴巴等），与仪器性能和大脑区域有关，甚至更大，甚至阅读标记也与音乐感觉的音乐感觉有关。 为了更好地发展您的大脑，我们可以建立这些习惯的封闭环路，以产生叠加的好处： 1.早晨运动，并在早晨阅读活跃的神经可塑性，并提高了学习一天的技巧； 2.听音乐在路上放松大脑，并帮助您的紧张紧张缓慢； 3。下午倒下，以加强您早上学到的知识，以“自由记忆”的大脑； 4。晚餐时吃鱼提供欧米茄脂肪酸，以帮助改善大脑； 5。深度睡眠完成了M的燃烧埃默里和毒药清洁，打开一个新的周期。 资料来源：流行科学中国 5月 - 集：神经生物学中的ding yu博士 评论：广州医科大学第二会员医院神经病学教授Zhan Lixuan神经病学教授，中国医学协会神经病学分公司的生物化学组成员 传递给家人和朋友！